La osteoporosis, también conocida como disminución de densidad ósea, es una condición médica que afecta los huesos, volviéndolos frágiles y más propensos a fracturas. Esta enfermedad suele desarrollarse de manera gradual y puede pasar desapercibida durante años, hasta que una fractura revela su presencia. En este artículo del post de Arandovo, vamos a ver qué es la osteoporosis, sus síntomas, cómo prevenirla y algunas recomendaciones saludables para mantener la densidad ósea adecuada en el día a día
Qué es la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad ósea que se desarrolla cuando el cuerpo pierde demasiado hueso, produce muy poco hueso o ambas situaciones. Como resultado, los huesos se vuelven frágiles y propensos a fracturas con una simple caída o incluso sin una causa aparente. Este trastorno afecta principalmente a las personas mayores, especialmente a las mujeres posmenopáusicas, aunque también puede afectar a hombres y mujeres más jóvenes.
Síntomas de la osteoporosis
Uno de los desafíos de la osteoporosis es que, en sus etapas tempranas, puede pasar desapercibida debido a la falta de síntomas evidentes. Sin embargo, a medida que la enfermedad progresa, pueden surgir señales como por ejemplo:
Dolor óseo
La osteoporosis puede causar dolor en los huesos, especialmente en la espalda, cadera y muñecas. Este dolor puede ser constante o intermitente y a menudo empeora con el movimiento o la actividad física.
Fracturas por compresión
Las fracturas por compresión en la columna vertebral son una complicación común de la osteoporosis. Estas fracturas pueden causar dolor repentino en la espalda, pérdida de estatura y una postura encorvada.
Fracturas de cadera
Las personas con osteoporosis tienen un mayor riesgo de sufrir fracturas de cadera, especialmente después de una caída. Estas fracturas pueden causar dolor intenso en la cadera, dificultad para caminar y pérdida de independencia.
Fracturas de muñeca
Las fracturas de muñeca son otra complicación común de la osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Estas fracturas pueden ocurrir después de una caída sobre la mano extendida y pueden causar dolor, hinchazón y dificultad para usar la mano afectada.
Pérdida de estatura
La osteoporosis puede provocar una disminución gradual de la estatura debido a fracturas por compresión en la columna vertebral. Esta pérdida de estatura puede ser gradual y no siempre es evidente de inmediato.
Es importante tener en cuenta que en las etapas tempranas de la osteoporosis, es posible que no se experimenten síntomas evidentes. Por esta razón, es crucial realizar pruebas de densidad ósea periódicas, especialmente si tienes factores de riesgo como ser mujer posmenopáusica o tener antecedentes familiares de osteoporosis, entre otros.
Cómo prevenir la disminución de la densidad ósea
La buena noticia es que la osteoporosis es en gran medida prevenible. Adoptar hábitos de vida saludables desde temprana edad puede fortalecer los huesos y reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Aquí hay algunas recomendaciones para prevenir la disminución de la densidad ósea:
Dieta balanceada y rica en calcio
El calcio es esencial para la salud de los huesos. Asegúrate de incluir en tu dieta alimentos como productos lácteos, verduras de hoja verde, pescado y frutos secos, que son fuentes naturales de calcio.
Vitamina D
La vitamina D es crucial para la absorción del calcio en el cuerpo. Puedes obtener vitamina D a través de la exposición al sol y también de alimentos como pescados grasos, yema de huevo y alimentos fortificados.
Ejercicio regular
El ejercicio físico, especialmente el que implica cargar peso, como caminar, correr, levantar pesas o practicar yoga, puede fortalecer los huesos y mejorar su densidad. Intenta incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Mantener un peso saludable
Tener un peso corporal saludable es importante para la salud ósea. Tanto el peso insuficiente como el exceso de peso pueden aumentar el riesgo de osteoporosis. Mantén un equilibrio saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular.
Evitar caídas
Las caídas pueden aumentar el riesgo de fracturas, especialmente en personas con osteoporosis. Toma medidas para reducir el riesgo de caídas, como mantener tu hogar seguro, usar calzado adecuado, usar dispositivos de apoyo si es necesario y practicar ejercicios de equilibrio y fuerza.
Postura correcta
Mantener una buena postura puede ayudar a prevenir la pérdida de altura y la curvatura de la columna vertebral asociadas con la osteoporosis. Trabaja en fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen para mantener una postura erguida.
Consultas médicas regulares
Realizarse exámenes de densitometría ósea periódicamente puede ayudar a detectar la osteoporosis en sus etapas iniciales y tomar medidas preventivas o de tratamiento según sea necesario.
Suplementos alimenticios naturales para combatir la osteoporosis
Además de obtener calcio y vitamina D a través de la dieta, algunas personas pueden tomar suplementos alimenticios naturales para mantener perfectamente su salud ósea. Algunos de estos suplementos incluyen:
- Suplementos de calcio
Si no puedes obtener suficiente calcio de los alimentos, los suplementos de calcio pueden ser una opción. Sin embargo, es importante no exceder la dosis recomendada, ya que un exceso de calcio también puede ser perjudicial.
- Suplementos de vitamina D
Si tienes deficiencia de vitamina D, tu médico puede recomendarte suplementos para corregirlo. Al igual que con el calcio, es importante seguir las indicaciones médicas para evitar una ingesta excesiva.
- Suplementos de magnesio y vitamina K
Estos nutrientes también son importantes para la salud ósea y pueden estar incluidos en algunos suplementos formulados para la osteoporosis.
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La osteoporosis es una enfermedad ósea común pero prevenible. Adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a mantener la salud ósea a lo largo de la vida. Además, la ingesta de suplementos alimenticios naturales como MAKRE®️ pueden ayudar notablemente a mantener los huesos sanos y fortalecidos.
Es importante tener en cuenta que en las etapas tempranas de la osteoporosis, es posible que no se experimenten síntomas evidentes. Por esta razón, es crucial realizar pruebas de densidad ósea periódicas, especialmente si tienes factores de riesgo como ser mujer posmenopáusica, tener antecedentes familiares de osteoporosis, o llevar un estilo de vida sedentario. Si experimentas alguno de estos síntomas o tienes preocupaciones sobre tu salud ósea, es importante consultar a un médico para una evaluación y tratamiento adecuados.
